A alimentação fornece apenas uma pequena parcela desse nutriente. Cuidado com o Sol. A SBD (Sociedade Brasileira de Dermatologia) orienta evitar a exposição sem proteção, especialmente entre 10h e 15h, período de maior incidência de radiação UVB. Quanto tempo é necessário? Não há uma resposta única. O tempo varia conforme fatores como cor da pele, idade, localização geográfica e estação do ano. ↳ Em geral, quem pratica atividades físicas ou trabalha ao ar livre com frequência tende a ter menor risco de deficiência de vitamina D. Mas por que manter níveis adequados é tão importante? Sua principal função é auxiliar o organismo na absorção de cálcio, por isso... Com vitamina D, o organismo:. Alimentação ajuda? Sim, mas isoladamente não é suficiente para suprir as necessidades do organismo. "A alimentação fornece aproximadamente 20% da vitamina D circulante", afirma Celso Cukier, nutrólogo do Einstein Hospital Israelita. "As principais fontes estão relacionadas às proteínas e gorduras, especialmente de origem animal", explica. Como saber o nível de vitamina D? Com um exame de sangue que mede a 25-hidroxivitamina D, principal indicador das reservas do organismo. ↳ Um nível ao redor ou abaixo de 20 ng/ml é geralmente considerado deficiência, diz Castro. Quando o exame aponta níveis baixos, surge uma dúvida comum: é preciso suplementar? Nesse caso, o uso de vitamina D deve ser equilibrado e, de preferência, acompanhado por um médico ou nutricionista. A orientação profissional ajuda a definir a dose adequada e a evitar os riscos da automedicação. "Tomar suplementos por influência da mídia ou do marketing não garante mais força, saúde muscular ou imunidade. O organismo depende de equilíbrio e bons hábitos", afirma o médico. No desenvolvimento da apuração, o foco permanece nos desdobramentos diretos do caso, nas posições oficiais envolvidas e nos impactos práticos para o público brasileiro. Use com naturalidade termos como Brasil, Santa Catarina e impactos no dia a dia quando houver base factual. O Notícia Litoral acompanha o tema e atualizará este conteúdo se surgirem novas informações relevantes.